如何缓解孕妇胀气？教你这8招

1）尽量每天都排便、多吃高纤维食物

【资料图】

孕妇时期，对高纤维食物的需求更高了。

可以多吃一些菠菜、丝瓜、莲藕、萝卜等，水果中可以选择苹果、香蕉、奇异果等，缓解胀气的效果不错。

2）适当运动

孕妇不妨试着每天饭后散步30分钟至一个小时左右，既能减轻腹胀情况，也能增加运动量，两全其美。

当然，怀孕初期也需要慢慢适应，可以从一开始的十多分钟，慢慢到二十多分钟，再到一个小时左右。

运动可以促进肠道的蠕动，帮助孕妇更进一步地消化，缓解胀气情况，对排便和排气都甚有益处。

但是，过于激烈的运动，孕妈们还是不要尝试了。

3）少食多餐

饮食习惯对舒缓胀气也是至关重要的，所以当孕妈感到胀气时，适当改变饮食方式，也会舒缓很多。

胀气后不能继续吃大补特补的食物了，这样会增加对肠胃的负担，令情况愈演愈烈。

妊娠中晚期的孕妈妈可以把一日三餐改成一日多餐，比如6餐。每餐较之前减少用量，增加蛋白质的摄入，每一餐都不用吃太饱。

4）适当服用辛辣食物

平时长辈也会总说，吃生姜、大葱（葱白）、蒜头好，因为都具有促进肠胃蠕动的功能，可以适量吃。（适量很重要！）

5）饮用紫苏

用适量的紫苏加水熬制，比例没有限制，也有缓解效果。

6）腹部按摩

感到胀气时，孕妈可以将双手搓热，有了温热感后，顺时针围绕腹部一周按摩10-20圈。

每日2-3次，不需要太大力气。

按摩时要避开子宫的位置，餐后不宜立即按摩，期间可以使用薄荷油。

7）补充充足的水分

早餐前一定要喝温水，每天至少摄取2000cc的水量。

水分能促进排便，如果不排便，就会累积在大肠内，胀气感会更重。因此，水喝足了会进一步顺利排便。

一定要选择温水，冷水会刺激肠胃产生炎症。另外，汽水、冰水、咖啡等不适合饮用。喝温水时可以适当加蜂蜜，有改善肠胃蠕动的效果。

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